第38回 「未来が不安で仕方ない！」ときの処方箋
将来のことを考えるととても不安。「 英語は話せるようになっているか なぁ」、「お金は足りるかなぁ」、「就職はあるかなぁ」、「今の会社でこれからもやっていけるかなぁ」、「今の彼・彼女と付き合ってても大丈夫かなぁ」、「幸せになれるのかなぁ」、「病気になってはいないかなぁ」…など不安なことを挙げるとキリがありません。
■不安が強い理由は、「コントロールできない」がストレスになっているから
未来は見えないものですから、どんな人にでも突然「不安スイッチ」が入って当然！ ただ、不安感が普通の域を超えてしまうと、「考えすぎて夜も眠れない」、「食べすぎる」、「長電話が止まらない」、「飲む量が増えた」など、「現在」の生活のリズムがガタッと大きく崩れてきます。ところで、なぜ人は不安になると、「〇〇しすぎる」という行動に出ると思いますか？ これを心理学的に説明すると、「〇〇しすぎる」ことで不安を「コントロール」しようとするからです。未来は現在ではないからコントロールできない。だとすると、 自分が手に届く範囲で何かをコントロールし、見えない未来に対する不安を発散しようとするのです。このような不健康な形で不安を解消しようとしている人は、親が過干渉、あるいは厳しすぎた可能性があります。もし過干渉や厳しい親に育てられていたのだとすると、自分の人生をコントロールできないイライラや不安を感じていたはずです。もしこれがあなたに当てはまるのだとすると、一度目を閉じて『私は未来のことが不安』ではなく『私はコントロールできないとストレスがめちゃめちゃたまる』と言葉を変えて、それがしっくりくるか感じてみてください。
■不安を楽にするには、とにかく今できる小さなことを大切に！
想像してみてください。今あなたはロッククライミングをしています。 経験のあまりないあなたは怖いからこそ早く上に行こうとして、少し離れた上の岩に手を伸ばそうとしています。でも今度はどこに足をかけていいのか分からず焦ってしまい、落ちるのではないのかと怖くなり、フリーズしてしまいました。そうすると、経験のあるインストラクターが手足がかけられる一番近いところが教えてくれました。今度は落ち着いて近いところから１歩ずつリーチするようにすると、最後まで登り切れました。人生も一緒です。どこかに行こうと思えば、一番近くでリーチできるところから。まだまだ経験が浅い状態で上（未来）や下（過去）を見すぎると怖くなるものです！
小さなリーチは安心と自信を生みますが、大きなリーチは不安を生みます。未来に対して不安になった時は、『今確実にできる小さなリーチは何だろう』と考え行動してみてください。そして小さな達成を積み重ね、信頼できる自分作りを怠らないでいると、未来の不安に対しても向き合える勇気が生まれてくるはずです。
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